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运动前 20 分钟消耗的是糖★✿✿★，20 分钟以后才开始消耗脂肪★✿✿★，所以锻炼从 20 分钟以后才有减肥作用★✿✿★；
经常有人说自己太胖了★✿✿★、血脂高了★✿✿★、有心脏病了★✿✿★，就会认为脂肪一定不是好东西★✿✿★。但其实脂肪本身并不是坏东西★✿✿★，而是人体必需的营养物质★✿✿★。
脂肪★✿✿★，又称甘油三酯★✿✿★，它是人体内重要的储能和供能物质★✿✿★，和蛋白质★✿✿★、碳水化合物★✿✿★，并称为人体三大供能物质★✿✿★。脂肪是人体必须的营养素之一★✿✿★，约占人体质量的 15%~30% ★✿✿★，脂肪在人体内也有非常重要的作用★✿✿★，主要包括几个方面★✿✿★：
· 提供能量★✿✿★：脂肪是重要的能量储备★✿✿★，在长时间耐力运动中脂肪更是主要供能者优发★✿✿★，每 1g 脂肪可以提供 9kcal 的能量★✿✿★，比碳水化合物更高★✿✿★，是身体的重要后备能量库★✿✿★。
· 保护器官★✿✿★：脂肪是机体内脏器官的保护层★✿✿★，它像软垫一样缓解机械的冲击和减少脏器之间的摩擦★✿✿★，心脏★✿✿★、肾脏★✿✿★、生殖器官周围都有脂肪保护★✿✿★。也正是因为有这样的脂肪软垫★✿✿★，才让机体有运动的可能性★✿✿★。
· 内分泌★✿✿★：肾上腺皮质激素★✿✿★、性激素的原料都是脂肪★✿✿★，脂肪组织本身也有内分泌功能★✿✿★，能分泌许多与生长★✿✿★、代谢相关的激素★✿✿★，体脂含量过低的女性会出现月经失调及闭经★✿✿★。
理想状态下★✿✿★，我们摄入的能量和消耗的能量是相等的★✿✿★，这样就不会有多余的能量美国CERANETWORK超清★✿✿★。但一旦能量摄入超过了能量消耗★✿✿★，那么就会有多余的能量★✿✿★，
多余的能量最终都会被胰岛素转化成脂肪酸★✿✿★，并与甘油结合形成甘油三酯★✿✿★，进入脂肪组织★✿✿★，贮存于脂肪细胞内★✿✿★。
因此★✿✿★，任何食物吃多了都会长胖★✿✿★，五花肉吃多了会长胖★✿✿★，米饭吃多了会长胖★✿✿★，薯条吃多了同样会长胖★✿✿★。只不过有些食物能量更高★✿✿★，稍微多吃点就会摄入很多能量★✿✿★，就更容易胖★✿✿★，这就是为什么吃炸鸡薯条汉堡比吃青菜黄瓜容易胖优发★✿✿★。
脂肪并不会如汗水般从皮肤表面流走★✿✿★，汗水中的主要成分是水和电解质★✿✿★，而脂肪是甘油三酯优发★✿✿★。流汗的主要作用是散热★✿✿★，平衡身体体温在正常范围内★✿✿★。
当脂肪发生氧化代谢反应时美国CERANETWORK超清★✿✿★，体内的脂肪会在氧气的作用下最终分解出二氧化碳和水★✿✿★。这些二氧化碳随着我们的呼吸排出体外★✿✿★，而水则通过肾脏过滤★✿✿★，最终以尿液的形式排出我们的身体★✿✿★。脂肪最终被代谢排出的过程中需要大量的氧气参与★✿✿★，所以有氧运动对于减脂减肥的效果会更好★✿✿★。
我们平时说的减肥★✿✿★、减脂要减的就是身体内的脂肪★✿✿★，想要减脂★✿✿★，意味着就需要让我们的身体发生脂肪代谢过程★✿✿★。
一般情况下脂肪细胞是不会减少的★✿✿★，只是让它将里面的脂肪排出★✿✿★、变小★✿✿★，也就是前面说的脂肪发生分解代谢★✿✿★，最终变成二氧化碳和水排出体外★✿✿★，能量被我们消耗掉★✿✿★。
这个过程说起来很简单★✿✿★，但做起来就需要付出很大的体力★✿✿★，因为要发生脂肪代谢反应★✿✿★，就需要运动★✿✿★，大家也将它看作是一种“燃烧过程”★✿✿★。
脂肪不是从肺排出的★✿✿★，而是通过发生脂肪氧化分解★✿✿★，最终产生能量优发★✿✿★、二氧化碳和水优发优发★✿✿★，通过呼吸和尿液排出优发★✿✿★。仅增加呼吸频率★✿✿★，但不运动★✿✿★，就不会发生能量消耗★✿✿★，也不会发生脂肪氧化分解★✿✿★，就无法减肥美国CERANETWORK超清美国CERANETWORK超清★✿✿★。
这种说法也不对★✿✿★。脂肪不是水油结合体★✿✿★，而是甘油三酯★✿✿★。要想减掉脂肪★✿✿★，需要让脂肪发生氧化分解★✿✿★，最终产生能量★✿✿★、二氧化碳和水★✿✿★，通过呼吸和尿液排出★✿✿★。
这种说法是错误的★✿✿★。身体会根据需要代谢碳水化合物和脂肪等能量物质★✿✿★，跟第一口吃的是什么没有直接关系★✿✿★。
4★✿✿★、运动前 20 分钟消耗的是糖★✿✿★，20 分钟以后才开始消耗脂肪★✿✿★，所以锻炼从 20 分钟以后才有减肥作用？
这种说法不准确★✿✿★。运动初期主要消耗糖原★✿✿★，但脂肪的消耗是持续的★✿✿★，不是只在 20 分钟后才开始★✿✿★。
这种说法不准确优发★✿✿★。燃脂心率的概念是存在的★✿✿★，但减肥效果还取决于运动的强度美国CERANETWORK超清★✿✿★、持续时间和个人体质等多种因素★✿✿★，跟心率并没有必然关系★✿✿★。优发游戏app★✿✿★，优发国际平台网站★✿✿★！优发娱乐官网首页入口下载优发国际-触即发★✿✿★，优发官方app下载★✿✿★，优发官方网站★✿✿★，优发娱乐官网app下载★✿✿★，优发游戏官网★✿✿★。